przysiady ciezar

[...] ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion 2s / pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] około 1-2h - pół piersi z kurczaka - + sałatka jarzynowa + 4 kromki chleba ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak [...]

[...] czujesz efekty tego, łydka się pompuje? Kiedyś robiłem wspięcia na palce tylko z ciężarem ciała, piekło, ale poza tym nie dawało efektów. Definicja pojawiła się jak zacząłem przysiady i mc z wolnymi ciężarami. Z ciekawości co do ciężaru w seriach wyciskania na klatę: a to nie robi się tak, że mniejszy ciężar to więcej repsów, czyli 12 kg x 15?

No wydaje mi się że jest różnica bo o ile przysiady idą mi ok to wykroki już nie (zupełnie inny dużo mniejszy ciężar - a niby to i to jest na nogi), fakt że ich zwyczajnie nie lubię i mam większy problem z techniką. Ale wydaje mi się że każde ćwiczenie trochę inaczej działa i warto jednak zastosować właśnie z tego powodu 2 zestawy - po za tym nie [...]

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

Co do przysiadów nie wiem czy ma to sens , jeżeli wcześniej robiłem przy kangaroohops'ie 800 4xtygodniu. Gryf chyba zostawię a co do ćwiczeń zmieniłem poniedziałek i lekko siłownię. Poniedziałek godzina 20:00 -400m truchtu i rozciąganie(5min) 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu [...]

Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Ból głowy oraz back pump nadal dokuczają. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 [...]

Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona88-O Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam:-P naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego:-D trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

Słabizna, podaj ciężar roboczy (przysiady/MC/WL).

nic nie zastapi przysiadow. gdzie ty trenujesz ze podstawy nie ma:P nie ma jakiejs innej blisko? jak dasz rade to bierz ciezar z ziemi, mozna jeszcze robic np. hack przysiady, syzyfki, wykroki z hantlami

18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]

A Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 40/45/50/55/60 Wspięcia na palce ze sztanga 60kgx30 60kgx30 60kgx30 Martwy ciag Rampa 5 75/80/85/90/95/100 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 52.5/57.5/62.5/67.5/72.5 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 25/30/35/40/45 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x30kg Wyciskanie [...]

przysiady zwykłe są o tyle lepsze, że pracują przy nich mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała, tak abyś się nie przewrócił. Przy suwnicy ich praca jest ograniczona, bowiem jak ciężar idzie po prowadnicy to na boki/do tyłu/przodu nie poleci.

a tu się nic nie dzieje? :-> _____________________________________________________________________ 2/50 - 31.07. DT Misencja - dotrzymana 1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym [...]

[...] co to od tych 3 miesiecy dzwigaja 4-10kg w przysiadzie, diety ich nie znam, ale nie sadze zeby jadly wiecej ode mnie i zmian wizualnych zadnych, wiec wybacz, ale takie przysiady z małym obciazeniem sa lepsze niz nic, ale zmian wielkich nie spowoduja(no chyba ze wczesniej kobieta byla kanapowcem totalnym mimo tego szczupla, to jak zacznie z [...]

przychodze nie wiem po co nie ruszylem z miejsca ale moze jakies porady? :) pierwszy miesiac zaczalem na cwaniaka zamiast 1 i 2s ta treningowa robic 50% 2s 75% to dokladalem wiecej czasami zaczynalem od 70% gdzies od tego tygodnia pomyslalem ze to nie ma sensu i wyliczylem sobie 50% 75% zaczynalem wtedy tak dam 1trenin w jakim dobieralem ciezar i [...]

[...] jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy nimi a i na tricepsy jest pare ćwiczeń z użyciem hantla, które mógłbyś robić. Tak samo pompki i przysiady możesz robić z obciążeniem to zawsze więcej o 20 kg :P a przy pompkach przy okazji nogi gdzieś wyżej położone i będzie większy ciężar spoczywał na rękach.

Stopniowo pewno sie zgodzi%-) wiem, ze musze czuc ciezar. wybrałam sobie taki trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Może ten jadłospis wydawać się dziwny, ale nie chciałam iść na łatwiznę i ściągać z czyjegoś dziennika, tylko ułożyć z tego co mam w domu i co faktycznie kupuję, zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to [...]